2021-10-08 09:27+03:00

Водителям в России рассказали, как снизить стресс за рулем автомобиля

Стресс – один из значительных факторов, способствующих возникновению ДТП.

По данным опросов СберАвто, более 30% автолюбителей испытывают раздражение и злость, попадая в ежедневные пробки. А по оценкам исследователей, водители, которые находятся в стрессе, как минимум в пять раз больше рискуют попасть в аварию. Нагрузку на нервную систему необходимо распределять в течение дня, а за рулем нервничать и вовсе не стоит. Ко Дню психического здоровья (10 октября) эксперты сервиса для онлайн-покупки и продажи авто СберАвто и медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье рассказали российским автолюбителям о том, как можно снизить стресс за рулем.

«К основным причинам появления чрезмерной тревоги за рулем относятся психотравмирующий опыт, связанный с вождением (например, опыт ДТП); хронические психические расстройства, сопровождаемые повышенной тревожностью (генерализованное тревожное расстройство, депрессивный эпизод, паническое расстройство), и небольшой опыт вождения», - рассказал психотерапевт Виктор Нурдаев.

Определите причину стресса

Если вы затрудняетесь понять, почему именно вождение приносит столько беспокойства — попробуйте задать себе несколько вопросов. О чем вы думаете в момент наибольшего напряжения? Чего именно боитесь? Если при ответах получается уловить конкретную причину переживаний, например, страх повторно попасть в аварию, стоит подвергнуть эти мысли рационализации: действительно ли вероятность аварии настолько велика, что из-за этого стоит быть в постоянном напряжении? Ответьте себе на вопрос: поможет ли ваш страх избежать неприятных событий в будущем?

Если же тревога связана с небольшим опытом вождения, то это абсолютно нормально. По мере совершенствования навыка вы будете чувствовать себя более уверенно.

Хороший сон — защитник нервной системы

Перед тем, как садиться за руль, необходимо хорошо выспаться. Любой человек, испытывающий недосып и усталость, больше подвержен возникновению стресса, агрессии и раздражительности, к тому же недосыпы опасны и увеличенным интервалом принятия решения, что также может спровоцировать ДТП.

Переосмысление — сила

Практически всегда стрессовое состояние можно нейтрализовать, переосмыслив причины его возникновения. Если вы двигаетесь по оживленной дороге и чувствуете, что вам сложно справляться с эмоциями, достаточно остановиться на обочине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и найти причину возникновения стресса, подвергнув свои чувства объективной оценке. Рационализацией переживаний можно заниматься и в пробке, отвечая на вопрос, поможет ли ваш гнев, злость, чувство досады или отчаяния передвигаться быстрее? О чем можно подумать или чем заняться, чтобы более приятно провести это время?

Йога в авто

Йога – один из самых популярных видов спорта, который помогает заботиться не только о физическом здоровье, но и о психологическом. В последнее время среди автолюбителей набирает популярность автомобильная йога: водители рассказывают о своем опыте и делятся инструкциями с «новичками», в результате чего дороги становятся все более «спокойными». Авто-йога особенно полезна в пробке, когда водители на протяжении долгого времени малоподвижны, а нервная система перестает справляться с нагрузкой. Потратьте всего несколько минут на выполнение несложных упражнений, и вы заметите, насколько вам станет лучше. Дыхательные упражнения помогут справиться с эмоциями и привести чувства в порядок: сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, затем попробуйте управлять своими мышцами — напрягая и расслабляя их поочередно. Положите левую руку на руль, а правую — на сиденье. Обопритесь правой рукой о сиденье и на вдохе вытягивайтесь вверх, с упором на руки, а на выдохе сделайте поворот вправо. Необходимо следить за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась, ноги упирались в пол, а движения были синхронизированы с дыханием.

Включите любимую музыку

Один из самых действенных способов снять стресс в дороге – включить любимую музыку. Зачастую многим водителям для снятия стресса достаточно переключить волну или включить свой плейлист. Выбирайте музыку, которая будет вам по душе и не вызовет тревогу или агрессию. Во время поездки можно включить подкасты или записи с выступлениями любимых комиков, это поможет сохранить хорошее настроение и оптимальное психологическое состояние.

Обратитесь к специалисту

Бывает так, что за рулем люди испытывают необъяснимые приступы тревоги и страха, которые могут сопровождаться учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, онемением в руках и ногах. В таком случае нельзя исключить паническое расстройство. Не бойтесь обратится к врачу — это состояние поправимо. Специалисты помогут определиться с диагностикой возможных проблем в эмоциональной сфере и подберут алгоритм дальнейших действий, чтобы снизить дискомфорт, а благодаря телемедицине поговорить с врачом можно в любое удобное время, даже в пробке, используя функцию hands free.