Эксперты рассказали, как сохранить здоровье в длительных поездках
Автомобиль сопровождает современного человека на работу и отдых, но долгие и частые поездки за рулем означают длительное пребывание в сидячем положении. Если не принять должных профилактических мер, это может не лучшим образом повлиять на здоровье. Эксперты СберАвто, СБЕР ЕАПТЕКА и медицинской компании СберЗдоровье поделились рекомендациями, какие меры профилактики позволят минимизировать риски возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Найдите комфортное положение
Удобство посадки – один из важнейших аспектов хорошего самочувствия автомобилиста, проводящего за рулем много часов в день. Габариты салона автомобиля должны быть удобны для водителя: недопустима и даже опасна ситуация, при которой его голова упирается в потолок, локти – в двери, а подушка сидения узка и коротка. Посадка также должна быть эргономичной и комфортной. Оптимально, когда спинка сидения немного откинута назад: при корректном угле наклона спина и шея будут прямыми, а расстояние от руля до груди составит 35-45 сантиметров. Важно, чтобы при настройке сидений колени не оказывались выше бедер. Все зеркала должны быть отрегулированы под параметры конкретного человека. Благодаря этому водитель получит максимально широкий обзор и свободу действий при минимальном напряжении мышц.
Продумывайте маршрут
Многочасовое и регулярно повторяющееся застывание в малоподвижном состоянии оказывает негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы: недалеко до болей в спине и нарушения тонуса мышц.. В случае длительной поездки важно останавливаться для отдыха не реже раза в 4-5 часов, а лучше чаще, причем остановка должна длиться не менее 45-60 минут: тогда получится и размяться, и восстановить концентрацию внимания, и по возможности перекусить. Лучше всего заранее оценивать маршрут на день и еще на этапе планирования прикидывать, где именно лучше будет сделать остановки: это позволит грамотно дозировать время за рулем и сэкономить время на поиски комфортного места для отдыха.
Обратитесь к разминке и самомассажу
Физическая нагрузка поможет восстановить функциональные резервы организма. Короткая гимнастика во время остановки или в самом автомобиле с выполнением медленных динамических и статических упражнений с сопротивлением позволит снять спазм в напряженных мышцах и активизировать расслабленные. Врач лечебной физкультуры медицинской компании СберЗдоровье Римма Данилова отмечает:
«До начала поездки на дальнее расстояние и в перерывах на протяжении 15-20 минут следует проводить гимнастику, которая задействует крупные суставы и большие мышечные группы – тем самым будет восстановлено кровообращение в близлежащих тканях и возобновлено питание суставов. Малую физкультурную минутку, которая состоит из 2-3 упражнений и локально направлена на утомленную группу мышц, нужно делать каждые 40-60 минут по 1-2 минуте, предварительно остановившись в безопасном месте. В течение дня периодически, на протяжении 20-30 секунд, нужно выполнять гимнастику для глаз и суставов рук».
Самыми эффективным в плане восстановления сил и кровообращения станет классический разминочный комплекс, состоящий из плавных упражнений для «прогрева» всех частей тела. Особое внимание стоит уделить растяжке – можно немного дольше обычного (но не допуская болевых ощущений) удерживать натяжение при наклоне шеи к плечам, боковом наклоне с подниманием руки вверх и в сторону наклона или при попытке коснуться руками земли в позе стоя с выпрямленными ногами. Не нужно сгибать части тела под неестественными углами, а также лучше воздержаться от прыжков – это может только увеличить нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, стоит лечь на спину, поднять вверх руки и ноги и расслабленно потрясти ими в воздухе в течение нескольких минут – такое упражнение быстро снимет отечность. Если полноценную остановку совершить не получается, стоит попробовать аккуратный самомассаж: можно растереть кончиками пальцев шею от основания черепа к плечам, крупными щипками прогладить руки от плеч к кистям и от бедер до колен, промассировать поясницу вдоль позвоночника снизу вверх.
Добавьте разнообразия в питание
Для поддержания высокой работоспособности и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо регулярно и сбалансированно питаться. Автолюбителям важно употреблять продукты, богатые кальцием (это, например, молочные продукты, орехи, рыба) и белком (птица, яйца, соя, бобы и т. д.). На помощь при согласовании с врачом могут также прийти витаминные добавки.
По данным СБЕР ЕАПТЕКИ категория моновитаминов, минералов, витаминно-минеральных комплексов и БАДов для подержания здоровья костей и эластичности мышц (в нее вошли магний, цинк, Омега-3, витамины D3, витамины группы B и другие) выросла на 30% в 2023 году к показателям 2022 года по продажам в натуральном выражении (кол-во упаковок) по всем городам присутствия сети. Среднемесячный темп прироста в 2023 году к 2022 году составил почти 33%. До марта 2023 года рост практически отсутствовал, спрос стабилизировался и пошел вверх с июля. В осенне-зимний период покупательский интерес к препаратам данной группы увеличился еще сильнее.
Воспользуйтесь аксессуарами
Сегодня существует множество аксессуаров, способных помочь в обеспечении комфорта и безопасности водителя в ежедневных и дальних поездках. Это, например, специально созданные для использования в авто массажные накидки, валики под поясницу и шею. Или же обычные спорттовары, которые можно использовать в поездках: специальные коврики для проведения разминки, ручной эспандер для хранения в бардачке. Кроме того, в профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом способна помочь правильно подобранная одежда и обувь – так, например, надежно фиксирующие ногу дышащие кроссовки гарантируют полный контакт стопы с педалями и ее свободный ход вверх-вниз.
