Водителям в РФ объяснили, как чувствовать себя уверенно за рулем зимой
Переживания за рулем – естественная реакция на стресс от дороги. И также нормально, если зимой они становятся острее: сложные погодные условия и малое количество солнечного света влияют на качество вождения. Порой тревога настолько сильна, что заставляет отказаться от автомобиля в зимнее время. Эксперты СберАвто, сервиса для покупки и продажи авто, и специалист медицинской компании СберЗдоровье поделились советами, как настроиться на позитив перед зимней поездкой и сохранять равновесие за рулем.
Перед поездкой
Перед началом зимней автомобильной поездки стоит заранее продумать маршрут туда и обратно и график движения, чтобы активное время в дороге приходилось на светлое время суток. Также стоит свериться с прогнозом погоды: если в течение дня ожидаются сильные осадки, колебания температуры воздуха от плюсовой к минусовой или наоборот, при наличии тревожности за рулем лучше воздержаться от поездки в эти конкретные сутки.
Непосредственно перед поездкой важно проверить давление в шинах, наличие достаточного количества незамерзающей жидкости, исправность работы аккумулятора и печки/климат-контроля. Обязательно нужно полностью очистить авто от снега и льда, не забывая про крышу, пороги, боковые зеркала, фары и регистрационный номер.
В борьбе с тревогой хорошо помогает контроль: лучше заранее запастись знаниями и предметами, которые позволят выйти победителем из трудной ситуации на зимней дороге. Например, сохранить в телефоне контактные номера соседей на случай разрядки аккумулятора, положить в бардачок инструкцию от автомобиля и термокружку с несколькими пакетиками чая, закрепить под солнцезащитным козырьком пару визиток эвакуаторных служб, распечатать дополнительные бланки европротокола (или заранее скачать приложение «Госуслуги Авто»), приобрести качественную лопату и т. д. Эти приготовления не настраивают на негатив – наоборот, они позволяют меньше бояться трудностей, поскольку тревогу обычно вызывает именно неизвестность.
В поездке
Главные принципы безопасности на зимней дороге: контроль скорости, сохранение концентрации и соблюдение дистанции. Соблюдение всего трех этих правил позволит избежать большинства проблем на зимней дороге. Если в летнее время года можно позволить себе разогнаться до максимально допустимой скорости или близко подъехать к автомобилю впереди, чтобы совершить обгон на трассе, то зимой лучше от этого воздержаться. Все движения должны быть плавными и осторожными.
Если тревога застала прямо в пути, психолог медицинской компании СберЗдоровье Дарья Якуба рекомендует прибегнуть к одному из быстрых способов восстановить спокойствие. Остановившись в безопасном месте, можно позвонить близким или друзьям с просьбой выслушать и разделить переживание. Также следует дать себе ощущение физической опоры: облокотиться на спинку сидения, ступни поставить на пол, руки – на подлокотники. Помимо этого, можно использовать отвлекающие приемы. Например, эффективность доказала техника 5-4-3-2-1, при которой, необходимо:
- найти перед собой пять любых объектов и рассмотреть их повнимательнее: какого они цвета, какой формы, какие эмоции вызывают;
- сфокусировать свое внимание на четырех тактильных ощущениях;
- заметить в моменте три разных звука;
- определить два запаха;
- и почувствовать один вкус.
Концентрация на органах чувств снизит тревогу и стресс, выравнив повышенный уровень кортизола.
После поездки
После поездки за рулем, если она сопряжена со стрессом, важно дать своему организму время отдохнуть – принять ванну или душ, выполнить упражнения растяжки, уделить время медитации или любимому хобби, – завершив тем самым цикл стресса.
Можно рассказать о переживаниях своим близким: взгляд со стороны способен помочь по-новому посмотреть на проблему страха перед зимним вождением. Хорошей идеей будет обратиться за советом к более опытному водителю, а также записаться на курсы экстремального вождения под руководством опытного инструктора.
